Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minimum 60km na rowerze, w miarę dobra miska i po tym biketripie zrobię sobie cheat meal lody+musli (chyba mój ulubiony smak :-)) ). Od poniedziałku normalna miska i treningi takie jak miałem wcześniej, bo chyba mi odpowiadają. Z lekkimi zmianami (odrzucę typowo hipertroficzny trening nóg, bo odczuwam dyskomfort przy biegach i [...]
[...] płaskie sztangielki - 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztanga lub sztangielki - 3 x 8 Wyciąg górny na triceps - 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Póżniej należy powtórzyć pierwszy trening i tak w kółko Wszystkie serie wykonywane do błędu ale z jednym powtórzeniem zapasu Powtórzenia należy robić eksplozywnie w fazie pozytywnej podczas fazy negatywnej [...]
[...] młotkowym z supinacją: 3 serie po 12 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6154e4993af34cdd8a494ba7e70315e5.jpg 15 minut Z rana jak biegałem nie czułem DOMSów - po południu "wyszedł" wczorajszy trening nóg:-)) To był /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a64f693850bd4516ac66d353661925ff.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-15 18:07:54
[...] MASA AGRESYWNA/ MASA JAKOSCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 tygodni trening 3x w tygodniu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Dieta : TAK Trening wygląda następująco : Poniedziałek - Klatka [...]
Mój obecny plan treningowy dzień 1. Nogi dzień 2. Klatka, triceps dzień 3. Najszerszy, biceps dzień 4. Barki, przedramię, łydka za dwa trzy tygodnie zacznę chcę dorzucić drugi trening nóg w tygodniu. A tutaj moje nowe stojaki po upgradzie już w pełni sprawne, dostałem w prezencie od producenta [...]
wczoraj trening nog przez to ze kolana jeszcze bola ciezary male wiecej powtorzen zawsze okolo 15 nawet 30 powtorzen wypychanie na suwnicy przysiady ze sztanga fronty bulgarskie wykroki (przysiady) wyprosty jedna noga wypychanie ciezaru palcami na suwnicy trening nie mogl dac wpelni zadowolenia bo trzeba sie ograniczac przez bol prawego kolana [...]
[...] - NOGI 1. Przysiad tylni 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 140kg x 8 140kg x 9 140kg x 9 140kg x 9 ... ... 2. Wspięcia na palce siedząc 4s x 15p komentarz do treningu Nie podołałem. Tutaj bez partnera treningowego nie ma co iść na trening, ja to jednak zrobiłem i efekt sami widzicie. Jedyne co to się wkvrwiłem. Wiem, że dam radę, [...]
[...] 7. Prostowanie na wyciągu 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 3sztx15/3sztx12/3sztx10/4sztx8/4sztx6 8.allachy 5x15 9. unoszenie prostych nóg 5x15 + 30 min cardio Zaczęłam trening od barków ponieważ bałam się, że braknie mi czasu na wykonanie całego treningu nóg. Trening super, bardzo fajne urozmaicenie w porównaniu do moich poprzednich [...]
[...] z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg (robię wszystko jak na filmie oprócz podciągania nóg do klatki wisząc na drążku bo nie mam :/) wiem że mój trening jest w 100% amatorski i się za bardzo nie znam dlatego piszę tutaj ... co zrobić ... mam twardy brzuch jak kamień , ale mięśni nie widać ... co zmienić w treningu , [...]
[...] nóg jednonóż + obunóż a wyglądało to tak: ( prawa 10, lewa 10 i tak aż na nogę zrobiłem 50powt. czyli 5 zmian, a następnie obunóż 55 powt, co dało 105 ruchów :) ) Po treningu 63minuty aerobów i rozciąganie, dzisiaj mega pompa na treningu mimo, że pierwsze węglowodany dostarczyłem dopiero po treningu... ale arginina mnie siekła... ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + biceps 5.nogi 6.--- 7.--- Na stronce http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html jest napisane: 1. Trening nóg - jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować 2. Trening pleców - dzień przed oraz dzień po treningu pleców nie [...]
[...] 4 brygady. (4 dni pracy dzień wolnego i tak w kółko) Praca gdzie trzeba się nanosić przy wysokiej temperaturze (pocę się i to dość obficie) Do tego od tak robię co dwa dni trening ABS na brzuch co drugi dzień Dieta białkowa wygląda to mniej więcej tak *Śniadanie zazwyczaj jogurty naturalne z otrębami * na obiad jadam pierś z kurczaka lub [...]
[...] przede wszystkim na rozbudowanie górnej części ciała dla wyrównania proporcji. Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe). Gruszka musi się liczyć z tym, ze ma również dużo mięśni w nogach, spośród gruszek właśnie wywodzą się [...]
[...] fasolka, czosnek +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3 +PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa *Miska trochę bezapetytowa. Nie zrobiłam rotacji węglami bo trening wypadł bardzo słabo, a teraz pod koniec dnia okazało się, że nawet nie dojadłam. Czuję, że jakaś gruba dziś jestem%-) Pewnie wody nabrałam, brzuch wywaliło. [...]
[...] miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt 55/85/98/105/105/105/105/105/105kg wstepny plan by zostać na 95kg, sztanga była tak lekka, że [...]
czwartek 14 sierpnia, dzień treningowy Dzisiaj pierwszy trening wytrzymałości siłowej. Robię ten cykl, żeby zayebiście wchodziła potem masa na rampach 10,8,6 no i dla czystej cykliczności. Dzisiaj był trening łydek, barków pleców i bicepsów 1. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x60kg x 3 serie (na suwnicy) 2. Clean and Press: 5x50kg/ 5x45kg x 2 [...]
Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
